1 – Actividad física deportiva >> hábito saludable para todos.
2 – PÁDEL >> Participa Activamente en un Deporte de Equipo de forma lúdica.
3 – Es un DEPORTE (según el C.S.D en mayo 1993) de EQUIPO.
4 – Deporte de cooperación-oposición; Deporte-competición; Deporte para todos.
5- Deporte de porcentajes y de intercambio de golpes continuos >> fallar lo menos posible. Deporte de equipo-colectivo.
6 – 2º deporte más practicado en España y el que más crece en redes sociales.
7 -Con Beneficios físicos: mejora la coordinación, resistencia, quemar calorías, tonifica los músculos…
8 – Con Beneficios mentales: elimina estrés, canaliza la agresividad, mejora autoestima…
9 – Con Beneficios sociales: mejora las relaciones y habilidades sociales, conoces gente nueva, integración…
10 – Espacio reducido (20X10m) >> implica juego rápido, con poco tiempo, muy dinámico, fácil para llegar a las bolas, esencial los reflejos y la rapidez de movimientos…
11 – Las 5 “A”: Actitud activa y positiva, Anticipación motriz, Activación adecuada, Armado corto y Atención a la bola.
12 – Elige una buena pareja (dupla) que te complemente dentro y fuera de la pista y te haga divertirte. El pádel es cosa de dos.
13 – Peso y balance adecuado de la pala.
14 – Las zapatillas son complemento fundamental para la práctica: agarre, amortiguación, comodidad y durabilidad.
15 – Factores del éxito >> facilidad para aprender, diversión, fenómeno social, dinámico, asequible, barato, reglamento sencillo, en espacio abierto y cerrado, transferencia de otros deportes (tenis y frontón)…
16 – Empuñadura continental = coger correctamente la pala.
17 – Armado rápido y muy corto de la pala.
18 – Controlar los movimientos de la pala.
19 – Impacto en el punto dulce de la pala.
20 – La cabeza de la pala por encima de la muñeca.
21 – Distancia adecuada con la bola.
22 – No encoger el brazo en el momento del impacto.
23 – Nivel de activación adecuado del brazo y del cuerpo >> error una sobreexcitación como mucha relajación.
24 – Error = no mover los pies, jugar estático y erguido.
25 – Movimientos rápidos, coordinados y con pasos cortos de ajuste.
26 – Los desplazamientos son hacia delante, atrás, diagonales y laterales.
27 – Impactar en situación estática y evitar hacerlo en movimiento.
28 – Impactar a la bola delante de nuestro cuerpo.
29 – Posición de Espera”PE” antes y después de cada golpe, en ataque y defensa.
30 – Para la técnica importante el 100% de la “CAM”: Concentración, Atención, Motivación.
31 – Esencial jugar con flexión de rodillas >> AGACHADOS
32 – Evitar el muñequeo.
33 – Muñeca siempre firme, no floja.
34 – Trabajar el revés como golpe con más dificultad.
35 – Terminar el golpe = Golpear + acompañar la bola >> correcta profundidad.
36 – Las 3 “C”: Control, Colocación, juego Cruzado. Jugar cruzado reduce el nº de errores, la distancia es mayor y la bola busca rincones y dobles paredes.
37 – Atención máxima a la bola, rival, colocación en la pista, rebotes, paredes, velocidad, efectos, distancia con la bola, a tu pala…
38 – Correcta Colocación del cuerpo y su balance hacia delante en los golpes.
39 – Equilibrio corporal a la hora del golpe = buenos apoyos y CONTROL POSTURAL.
40 – No tapar la salida de bola después del rebote.
41 – Anticipación motriz >> ayuda a una correcta técnica.
42 – Los efectos permiten >> cambiar ritmos y trayectorias, llevar la iniciativa, abrir ángulos, contraatacar y definir >> dificultar a los rivales.
43 – Efecto cortado (movimiento descendente) y plano los más utilizados.
44 – Fallar lo menos posible y devolver mucha bola: seguridad en el golpeo.
45 – No levantar la bola.
46 – Gestos técnicos más utilizados: volea, bandeja y globo constantemente >> hay que entrenarlos mucho y acabar dominándolos.
47 – Gestos técnicos menos utilizados: bajada de pared, contrapared, dejadas y remates (smash).
48 – Utiliza las paredes, son amigas: más tiempo, pierde velocidad la bola y ayuda a preparar el golpe.
49 – Ataque posicional: GANAR y MANTENER la red.
50 – Aprende a leer la bola correctamente.
51 – Control en el juego más que la fuerza o potencia.
52 – Jugar “PC”: Profundo y Cruzado (por el centro).
53 – Pared = rebote regular // La malla metálica = rebote irregular >> buscar ambas en el momento adecuado, aunque son más las que dirigimos a las paredes.
54 – Subir juntos a la red en dirección a la bola
55 – Bolas al centro de la pista >> menos riesgo, crea confusión, ayuda abrir huecos…
56 – Después de tocar la pared la bola, hay una regla: PARED-JUGADOR-BOLA.
57 – Imponer nuestra táctica y debe ser compartida por los 2 jugadores: derecha y revés.
58 – Intentar jugar bolas con poco rebote, poca salida y que no se levanten.
59 – Bola alta/que sube = buscar el contraataque.
60 – Utilizar mucho el globo “PC” (Profundo y Cruzado), sobre todo en bolas bajas.
61 – El globo después de los rebotes (más fácil) >> para coger la red y más tiempo cuando estamos mal colocados. Tiene que ser “PAS” (Profundo, Alto y Sin rebote).
62 – Se pasa constantemente de ataque a defensa y viceversa: muy dinámico.
63 – Juego en pareja: “RCP”: Respeto, Cooperación, Confianza, Compenetración y Comunicación, Control emocional y Participación activa de ambos jugadores.
64 – Equilibrio entre defensa y ataque.
65 – Un buen ataque es tener buena y sólida defensa.
66 – Colocación en pista ocupando el mayor espacio posible sin dejar espacios fáciles: “concepto de limpiaparabrisas” >> TRABAJO SOLIDARIO.
67 – Recuperar rápidamente la colocación y “PE” después de cada golpe.
68 – Evita colocarte a mitad de pista (zona de transición), porque nos obliga golpear a bote pronto.
69 – En defensa colocarse a 5/1m detrás de la línea de saque y a 1m de la pared lateral. En ataque no pegarse a la red (1.5m /3m).
70 – Con bola adecuada, alta, cómoda y delante de nosotros = “apretarla”.
71 – Buscar los espacios libres. Haz que el rival se desplace unos pasos antes de golpear.
72 – Buscar su lado más débil, que suele ser su revés.
73 – Buscar los pies y el cuerpo del rival >> bolas rasas que caen al pasar la red “chiquita”.
74 – Alargar (preparar) los puntos y no finalizar rápido.
75 – Táctica >> PROCESAR (pensar) ANTES DE ACTUAR.
76 – Variar la dirección del saque: al cristal, a la “T”, al cuerpo, con diferentes velocidades…
77 – Los restos y los saques influyen en el resultado final del partido.
78 – Los Golpes para definir son los menos: Smash (potente, plano, liftado), dejada, remate X3 y X4…
79 – La contrapared como última opción, en situación de emergencia.
80 – Se consiguen más puntos por errores del rival que por golpes nuestros de definición.
81 – Buscar PROFUNDIDAD (pared de fondo) en el juego y evita dejar bolas a mitad de pista porque suponen contraataque.
82 – Cambiar el ritmo de juego con bolas rápidas y lentas y bolas altas y bajas >> sorprende al rival
83 – No querer hacer el punto a la primera y de forma espectacular: esperar el momento y la bola adecuada para apretar la bola.
84 – Conoce tus virtudes (puntos fuertes) >> lo que dominas porque serán puntos y aciertos. Pero también, conoce tus defectos (puntos débiles) >> lo que no dominas con naturalidad, así que evítalos porque serán errores no forzados.
85 – Aprende a saber jugar sin bola >> así podremos controlar la nevera.
86 – Calentamiento general y específico antes de la práctica.
87 – Exigencia y esfuerzo máximo.
88 – Entrenar de forma específica la condición física: Agilidad, Desplazamientos, Coordinación, Sincronización, Velocidad de reacción, Veloc. de desplazamiento, Fuerza, Propiocepción, Movilidad articular
89 – Vuelta a la calma con estiramientos como hábito saludable.
90 – Puedes utilizar material deportivo específico para entrenar: vallas, gomas, tensores, escalera de coordinación, conos…
91 – Entrenamiento invisible: “HEAD” (cabeza): Hidratación e Higiene, Ejercicio social, mental y físico, Alimentación equilibrada, variada y saludable y Descanso mínimo de 8 horas.
92 – La mente controla el cuerpo >>
93 – Autoconfianza y confianza en tu compañero.
94 – Autorefuerzos y autoafirmaciones positivas hacia uno mismo y hacia tu compañero.
95 – Aumenta la Fuerza mental durante la práctica.
96 – Control de emociones y sentimientos: miedo, ira, estrés, nerviosismo, falta de confianza, tensión, ansiedad…
97 – Tranquilidad y calma en el juego.
98 – Comunicación fluida, verbal, activa y respetuosa con mi compañero.
99 – Utiliza técnicas de visualización, relajación y respiración.
100 – No te puedes “ir” en ningún momento del partido.
101 – Consejos Psicológicos durante el partido: Mensajes positivos, Olvidar los errores rápidamente, Asumir que vas a fallar, Comportamiento con deportividad, Optimista mentalmente, Autocontrol…
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